暖身瑜伽 冬季瑜伽爱好者必修课(2)

　　站立直角式

1. 站姿，双腿并拢。

2.吸气，双臂抬起，高举过头顶。

3.拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面。

4.吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

功效：促血液循环，改善手、足寒凉。

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　　眼镜蛇式

1.俯卧地上，全身放松;腭触地;双手贴近胸旁，手心贴地;双腿并隆，脚背贴地。

2.吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、腹贴地，双手放松，成“半蛇”状。

3.继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、腹贴地，眼睛向上凝视天花板。

4.双手臂放松，慢慢让身体放，巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。

休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5~10次。

功效：强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒。

　　鹰爪式

1. 站姿，双腿并拢。

2.双膝微屈。

3.左腿抬起，跨过右膝，左脚勾住右小腿肚。

4.吸气，十指弯曲成鹰爪状， 呼气，手臂向两侧推展，上体向前倾，保持均匀呼吸。

5.换右腿跨过左膝，勾住左小腿肚，重复以上动作。左右为组，重复5~10次。

功效：促全身的血液循环，改善手、足寒凉。