七式情侣瑜伽 让你更“性”福(2)

　　双人脊柱扭转式

两人面对而坐，两腿前伸。弯曲右腿，脚跟挨近左大腿内侧，挺直背部，右手绕身体后侧抓住对方的右手，左手抓住对方的左手，眼睛注视右后方。转动时，要用颈部牵引脊柱上挺。

功效：可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。

　　骆驼式

两人面对面跪立，两膝互相靠近。男士双手扶住女士的腰部。女士两腿分开，吸气，两手放在髋部，轻弯脊柱；呼气，两手慢慢扶住脚掌，向后仰头，将脊柱向大腿方向推。

功效：辅助练习可以增强两人对彼此的信任度，强壮脊柱，促进背部血液循环，使脊柱神经得到额外滋养，纠正驼背和肩下垂。

简鱼式

两人面朝同一方向坐立，男士两腿前伸；男士吸气，两手高举过头，肌背伸展；呼气，身体向前弯曲，以腹部先靠近双腿，最后上身下压靠近双腿，两手抓住脚踝；女士两腿前伸，上身后仰，慢慢躺在男士背上。

功效：可以伸展内部器官，滋养加强内分泌腺体，放松骨盆，刺激生殖器官。

　　顶峰式

男士双脚分开站立，双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1-2分钟。

功效：可消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。