美体 > 活力健身 > 瑜伽 > 经期期间如何练瑜伽(2)
经期系列(至少45分钟,最多60分钟)
1.卧束角式(Supta Baddha Konasana )
用一长枕支撑身体,练习5分钟。
2.卧大脚趾的体式(Supta Padangusthasana )
使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟
3.束角式(Baddha Konasana)
练习2分钟
4.单腿坐式体前屈式(Janu Sirsasana)
保持3到5分钟,共练习6到10分钟。
5.双腿坐式体前屈式(Paschimottanasana )
练习3到5分钟
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