猫拱背（伸展）式：
钻石坐，抬起臀部，双膝跪地，双手与肩宽，放于肩下；吸气，抬头腰向下凹臀肌放松，保持5-10秒；呼气，头低，脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒；重复做5-10次，放松休息。
注意：呼气、收腹时此式的效益会更大。
益处：柔软颈、肩、背、腰部脊柱；生殖系统，对孕妇是一个极好的姿势；缓解痛经，纠正白带及月经不调；利于子宫复位，用于产后恢复；促进消化；改善血液循环；消除腹部多余脂肪。
叩首式：
跪坐，臀部放在两脚脚跟上，两手自然下垂，脊柱伸直；
呼气，上身向前弯曲，把前额放在地板上；抬起臀部，让头触地的位置由前额过度到头顶，两腿垂直地面；正常地呼吸，保持约30到60秒钟
功效：给头部额外的血液供应，促进头部的血液循环，使人变得精力充沛。还可以很好的起到美容的效果哦！