功能: 美化手臂与整个身体两侧的线条，减少大臂内侧赘肉。
注意事项: 如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，动作时眼睛可以盯住一处静物，可以帮助保持平衡。
动作9: 冥想动作
身体坐于双脚上，双臂水平打开，双手托住颈部，头部自然向后垂，背部呈C型。感觉背部肌肉正在挤压，舒展。
功能: 使腰部、臂部肌肉更紧实，放松头部紧张的神经。
注意事项: 将胸部挺起，手臂完全向身体两侧打开，保持心无杂念的状态。
动作10: 支撑动作
俯卧，双手平放在双肩两侧，双脚并拢自然伸直，吸气，屈膝，抬起小腿与大腿呈直角，同时双手撑起上身，挺胸抬头。感觉腹部肌肉正在被慢慢的拉伸，臀部的肌肉正在收紧。保持姿势几秒钟，呼气，慢慢放下小腿与上身，回到原位。
功能: 此动作可以锻炼腹部的肌肉，拉伸大腿前部，达到美腿的作用。
注意事项: 脸部，肩部都要放松，上身保持挺直，颈部尽量向上拉伸，呼吸要均匀，缓慢。