【第三阶段】声音冥想
时间:10分钟
音乐类型:鼓点
方法:双臂高举,开始上下跳跃,并且从丹田发出“呼!呼!呼!”的声音。每一次跳跃落地时,让整个脚掌同时接触到地面,而让声音尽可能深深地撞击到身体的能量中心。
体验:这时音乐出现一个又一个狂野的重音,于是脚本能地想踩踏地板,心也竭力向上蹦跳,喉咙像被巨石堵住一样急迫地想要呼喊,当呼呼的喊声最终冲天而出时,日常的压抑和烦闷得以释放,身体由下至上地出现安定、愉快、心旷神怡的美妙感觉。
【第四阶段】静态冥想
时间:15分钟
音乐类型:静止
方法:停!立即冻结在当下的那个姿势或空间。身体任何的移动、咳嗽、任何事情都会干扰能量的流动,让前几个阶段的努力烟消云散。所以只需静下来,观照任何发生在身上的事情。
体验:突然,什么声响都没了,那个瞬间,人像被禅定了,停在了前一秒的肢体形态:张开的双臂,向上的脸,前屈的腿。周围的一切都停下来,只有自己狂跳的心、起伏的呼吸和停不下来的意识,在继续翻滚。