整顿背部线条 推举姿势(1)
推举姿势(1)
作用:伸展脊柱,加强腹部外斜肌的支撑力,减轻背部压力。
动作:双膝着地,左脚向左侧伸,双手在面前相握。缓缓吸气,上举双手,掌心朝上。呼气,同时身体向左侧倾倒,仰面朝天,视线向上。尽量伸展腹部外斜肌。静止。自然呼吸5次。恢复到掌心朝上的正面姿势。然后呼气,同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。
整顿背部线条 推举姿势(2)
推举姿势(2)
作用:按摩肩部,矫正驼背。同时增强胃部周边的肌肉,促进胃功能。
动作:端正的跪坐姿式,双手在面前相握。缓缓吸气,上举双手,掌心朝上,朝天推举(尽量伸展两腋)。呼气,双手朝后倾倒,胸部向前推。静止。自然呼吸5次。吸气,回到朝天推举状态,静止,自然呼吸5次。反复3次。