五式瑜伽 最适合现代都市人(2)

　　五式瑜伽 最适合现代都市人

3.吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。

作用：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，消除肩关节炎。

　　眼镜蛇式

1.俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢;

　　五式瑜伽 最适合现代都市人

2.吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次;

3.吐气，身体依次放松腰部、胸部和头部，还原。

作用：柔化脊椎，扩张胸部，强化肾脏，调节内分泌系统。