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五式瑜伽 最适合现代都市人
3.吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。
作用:消除疲劳、减慢心率,强化腿部,加强腿部伸展,消除肩关节炎。
眼镜蛇式
1.俯卧开始,双手置于肩膀下面,前额着地,双腿伸直并拢;
2.吸气,用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部,保持耻骨的位置紧贴地面,然后保持姿势深呼吸8次;
3.吐气,身体依次放松腰部、胸部和头部,还原。
作用:柔化脊椎,扩张胸部,强化肾脏,调节内分泌系统。
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