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情侣最夯运动 双人瑜伽(2)

来源于:未知2011-06-10 11:50编辑:vdolady
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注意:腰、背部受伤者不适合做此动作。

双人树

1.两人并肩站立,互相从背后搂腰,收小腹但不要翘臀。

2.吸气重心移到内侧脚,外侧脚弯起紧靠内侧腿部,手抓住脚踝保持平衡,慢慢吐气。站立脚膝盖不可以弯曲,上半身微往前易平衡。

3.找到平衡点后,将抓住脚踝的手放开后与对方合掌,维持呼吸停留10到20秒后再吐气,慢慢将合掌的手放开,外侧的脚放在地板上。

功效:强化臀部及腿部肌肉紧实线条,并可藉由寻找平衡感,保持心灵的集中与安静。

情侣最夯运动 双人瑜伽

升降梯

1.两人面对面站立,双脚与臀部同宽,抓住对方手臂。

2.吸气腹部往上提升,两人膝盖慢慢弯曲吐气,手要伸直将重量渐渐交给对方。

3.膝盖完全弯曲呈蹲姿,背部往上延伸手伸直,腹部及大腿用力,维持呼吸并停留10到15秒后,两人双手互拉,慢慢伸直膝盖后站立。

功效:紧实大腿肌肉美化线条,并加强双腿、背部与腹部力气。

情侣最夯运动 双人瑜伽

平桌式

1.两人面对面站立,双脚与臀部同宽,抓住对方手臂。

2.先吸气腹部往上提升,两人外侧的脚先往后退并慢慢吐气。

3.另只脚也后退,低头身体往前伸直与地垂直,拉长脊椎,停20到30秒,脚往前背伸直回复站姿。

功效:拉长腿部线条,防臀部下垂、美化背部,纾展胸口、肩膀压力和酸痛,因下背较难延伸,配合呼吸慢慢伸直,勿太勉强,多做几次会有进步。

图说天下
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