简易抬腿操
1.预备动作:双脚打开、两脚与臀部同宽、站稳,左手扶墙面或扶杆、桌椅等(或两手叉腰)。 2.慢慢把右脚往前抬,伸直、提高,脚尖向上,感觉大腿紧绷的感觉。 3.吐气放松,将右脚慢慢往后,脚伸直,不用太高,要注意身体不要往前倾,前后皆可停留3到5秒钟,每次做10次,可慢慢增加次数。 4.左脚往外打开,伸直停留,背直、肚子往内收,身体没有歪(不要倒向右边),可停留3到5秒钟。
猫式伸展操
1.预备动作跪下、呈四足跪姿,双膝与臀部同宽、双手与肩膀同宽,不要耸肩。 2.右脚往后伸直,头往上、胸口往前挺。 3.吐气膝盖弯、腿往前,头往下、尽可能接近膝盖。重复10-20次
腿部美肌操
1.躺下来,双手掌心向下、重叠,将额头置于双手手背上。要用松紧带,可将带子绕在两踝上。 2.肚子往内收,将两脚抬离开地板,双脚打开来,感觉大腿内外侧用力。 3.脚放松、但脚板未放到地板,重复10到20次。