瑜伽 美臀瘦腿帮你塑造体形(2)

简易抬腿操

1.预备动作：双脚打开、两脚与臀部同宽、站稳，左手扶墙面或扶杆、桌椅等（或两手叉腰）。 2.慢慢把右脚往前抬，伸直、提高，脚尖向上，感觉大腿紧绷的感觉。 3.吐气放松，将右脚慢慢往后，脚伸直，不用太高，要注意身体不要往前倾，前后皆可停留3到5秒钟，每次做10次，可慢慢增加次数。 4.左脚往外打开，伸直停留，背直、肚子往内收，身体没有歪（不要倒向右边），可停留3到5秒钟。

猫式伸展操

1.预备动作跪下、呈四足跪姿，双膝与臀部同宽、双手与肩膀同宽，不要耸肩。 2.右脚往后伸直，头往上、胸口往前挺。 3.吐气膝盖弯、腿往前，头往下、尽可能接近膝盖。重复10-20次

　　腿部美肌操

1.躺下来，双手掌心向下、重叠，将额头置于双手手背上。要用松紧带，可将带子绕在两踝上。 2.肚子往内收，将两脚抬离开地板，双脚打开来，感觉大腿内外侧用力。 3.脚放松、但脚板未放到地板，重复10到20次。