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两式瑜伽修气质塑造身材匀称比例(2)

来源于:未知2011-07-12 18:37编辑:vdolady
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  Step4 身体侧翻,左侧身体着地,右侧身体抬离地板并靠向左侧,打开肩膀,右脚向后方延伸并置于地板上。

  2、眼镜蛇式

  Step1 俯卧,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直置于地板上,双臂撑在胸部旁边,手肘指向天花板,头部放低,额头置于地板上。

两式瑜伽修气质塑造身材匀称比例

  Step2 慢慢抬起肩膀,头部向后靠,并抬起双手离地几公分,双腿用力下压,保持身体平衡。

两式瑜伽修气质塑造身材匀称比例

  Step3 放低双手着地,肩膀继续向后靠,拉伸腰部。

两式瑜伽修气质塑造身材匀称比例

  Step4 头部继续慢慢向后样,挺起胸部。

两式瑜伽修气质塑造身材匀称比例

  Step5 慢慢伸直双臂,抬起肩膀向上,头部后仰,拉伸腰部,同时伸直腿部。维持15秒,做自然呼吸。

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