两式瑜伽修气质塑造身材匀称比例(2)

来源于：未知2011-07-12 18:37编辑：vdolady

　　Step4 身体侧翻，左侧身体着地，右侧身体抬离地板并靠向左侧，打开肩膀，右脚向后方延伸并置于地板上。

　　2、眼镜蛇式

　　Step1 俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，双臂撑在胸部旁边，手肘指向天花板，头部放低，额头置于地板上。

　　Step2 慢慢抬起肩膀，头部向后靠，并抬起双手离地几公分，双腿用力下压，保持身体平衡。

　　Step3 放低双手着地，肩膀继续向后靠，拉伸腰部。

　　Step4 头部继续慢慢向后样，挺起胸部。

　　Step5 慢慢伸直双臂，抬起肩膀向上，头部后仰，拉伸腰部，同时伸直腿部。维持15秒，做自然呼吸。