防止脊椎蜕化的瑜伽动作

瑜伽支招防止脊椎进行性蜕化，一起来学习一下吧。

　　眼镜蛇式

练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧;

吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直;

呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度;均匀地呼吸，保持;

吸气，头先回正;呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。

练习功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。

　　飞蝗虫式

练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;

吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高;均匀地呼吸，保持一会儿;

呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。