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几种解除疲劳的瑜伽--古老的东方神术

来源于:未知2011-09-02 11:33编辑:vdolady
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--- 古老的东方神术——瑜伽,5000年前圣人的智慧。

一、古老的东方神术-- 暖身瑜伽 功效:温暖脊椎、椎间盘,增加氧气吸入量,补养和增强腹部器官,对消除胃胀和肠胃不适效果明显。 动作: 1、挺身直立,两脚慢慢打开与肩同宽,吸气,双手合掌举过头顶,头尽量向后仰。 2、吸气,双手落下至腿上,向下弯腰,双膝伸直不屈,手往下滑动到脚踝处。 3、头自然下垂,贴于两腿之间,保持一定时间。 4、慢慢抬起上身,双手由脚踝处向上滑动至胯部,头部向后仰至最大限度。 5、恢复基本站立式,连续做几次直到身体发热。 主攻患处咽喉、子宫、卵巢 二、古老的东方神术-- 云雀式 功效:强化声带,促进血液循环,消除四肢冰冷等症状,特别适合女性。 动作: 1、跪在地面,上身挺直,双手自然下垂。 2、左腿往后伸展,脚背着地,吸气,两臂平伸,与地面平行。 3、呼气,身体向后伸展,骨盆前推,头部向后仰。保持此姿势,深呼吸。 4、还原到起始姿态,换腿,从另一侧练习。 主攻患处肝脏、气管、甲状腺、肠胃、胰脏 三、古老的东方神术-- 弓式 功效:对全身肌肉都有作用,使背部肌肉得到舒展,强壮胸部和腹部肌肉,使关节变得灵活;改善肝脏、肾脏功能,对肠胃功能紊乱、便秘、消化不良和肝功能有特殊效果;还能滋养胰脏,预防治疗糖尿病;有益于骨盆,减少腰部脂肪堆积。 动作: 1、俯卧,两手放置于身体两侧,掌心向上,双脚并拢。 2、屈膝,将双腿尽量收向臀部,将双手后伸,抓住双脚或脚踝。 3、深吸一口气,尽量向后翘起躯干,使背部成凹拱形,头部尽量往后仰。 4、双手把双腿往后拉,尽量把双膝举高。保持姿势几秒钟,正常呼吸。 5、慢慢放下上身,前额贴地,双手抓住双腿不放。 6、松开双手,双腿回到地面。全身放松,重复动作两次。 主攻患处脊椎、咽喉、眼睛 四、古老的东方神术-- 鱼式 功效:使胸部得到充分伸展,促进呼吸顺畅,治疗支气管炎,哮喘;还能使颈部、脏器等得到伸展;纠正脊椎,平衡内分泌,促进消化,消除便秘;对痔疮、月经不调也有帮助。 动作: 1、仰卧,两腿伸直,两手放置于体侧,全身放松。 2、吸气,双手放于臀下,抬高颈部和胸部,让背部拱起,头部着地。深呼吸,保持1~2分钟。 3、姿态不变,双手伸过头顶。 4、慢慢放下,恢复到起始姿势,重复练习。

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