睡前养生瑜伽动作 提高睡眠质量以及改善身体关节疼痛(7)

很多人喜欢瑜伽，但是又觉得瑜伽似乎高不可攀，非到那么专业的会所去练才行。其实小编觉得，瑜伽流传至今，它的生命力如此顽强就在于对于时间地点不甚挑剔。今天小编要教大家练练养生瑜伽，睡前练一练，可以有效改善睡眠，缓解关节疼痛哦。

扭转式

功效：刺激内脏，缓和腰部疼痛并收紧腰身。

step1 仰躺在瑜伽垫上，双臂向左右打开，掌心向上。

step2 右膝盖立起，左脚伸直。

step3 一边吐气，一边将右膝盖向左侧倾倒，扭转腰部。转动头部将视线看向左手指尖，深呼吸3次。右膝盖和右肩膀最好能贴住地面，做到自己极限即可不用勉强。

step4 换脚向另一边重复一样的扭转动作。