超强大12式塑身瑜伽 早日实现热辣比基尼身材梦(7)

保持新月式，深呼吸5次。

乌鸦式

针对部位：腹部和上半身

新月式准备，将双手撑在地板上，右脚回跨完成一连串动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气，双脚向前走或跳至双手中间。

弯曲双膝蹲下，将双臂分开同肩宽放在垫子两侧。尽量张开十指，形成坚实有力的支撑点。

伸直双腿，将膝盖尽量抬高到肱三头肌的位置(手臂后部)。慢慢将重心移到手掌上，抬起双脚使之离开地面。并拢双脚，尽量靠拢双膝能帮助你保持平衡，降低压力。

保持乌鸦式，深呼吸5次，双眼注视前方地板。