导语：今天为大家介绍三组瑜伽操，大家可以在睡觉前进行练习，睡觉是很好的黄金瘦身时段，睡前练习瑜伽的话还能有效的促进睡眠哟。绝对是非常棒的运动方法，尤其是忙碌了一天的上班族，在睡前为自己放松下吧，一来学习下这个三组瑜伽操吧。
瑜伽也是属于运动减肥的一种，瑜伽的减肥动作对女性来说，可以有效的帮助身体各个部位的减肥，这套减肥动作还可以使女人的身材更加的迷人。
第一招
运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。
1：双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。
2：接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。
第二招
睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。
1：全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿势。
2：左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。