11条“饮食计” 让你当月变身瘦MM(4)

4.健身运动前1小时进食　　　　一般来说，运动前的饮食应包括26的碳水化合物与1/3的蛋白质与脂肪。具体食量应视运动量大小来决定。 　　

如果你每次做45分钟有氧运动以及20分钟的力量练习，你消耗的热量会在500千卡以上。　　　　1杯含100千卡热量的酸奶恐怕不够，应增加到250至3叩千卡。 　　

适合运动前的小吃与点心有： 涂上一层花生酱或果冻的小麦或玉米面饼，再来一个水果及一包方便燕麦片等等。