3.跪姿提臀
时间：保持5秒
运动次数：重复3次
功效：防止胸部下垂
step1 跪在地板上，手肘弯曲撑住地板，眼睛直视正前方。注意脚尖要撑起小腿的力量。
step2 脚尖用力，伸直膝盖将臀部抬起，抬到最高点，保持5秒，然后回到step1动作。重复动作3次。
4.站姿推墙
时间：保持10秒
运动次数：重复3次
功效：使胸部更集中
step1 离墙30cm处站立，双腿微微打开，双手平举在胸前推墙。
step2 下半身站立不动，胸部向墙方向倾倒，胸部、腹部和臀部的肌肉要有绷紧感。保持10秒后回到step1动作。重复动作3次。