秋天谈深度减肥(2)

运动过度会导致瘦身蛋白减少，瘦身蛋白减少会导致两个后果：①运动过度，人体的能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，反而抑制瘦身蛋白的产生。此时你就是跑断了腿，肥胖基因都不再动一动，谈何减肥？②胃口大开：瘦身蛋白浓度减少了，身体得到信号：能量不足，赶快补充！所以不知不觉间就会食欲大增。越吃越多，还想减肥，发梦啦！跟着卡路里的脚步走●要减掉1磅的脂肪需要消耗3500卡热量。●如果你体重145磅，这套练习将帮助你减掉23335卡热量，8周后减体重7磅●如果你每周加入2～3次力量练习，每周可以多燃烧350卡，8周多减体重1磅。●如果你注意控制饮食，每天少摄入160卡。8周多减1磅，达到减重10磅。●如果你想连续减肥，保持不反弹，每周减重速度建议不要超过2磅。有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量。运动30分钟后，开始转由脂肪释放能量，大约运动1小时后，运动所需的能量才是以脂肪供能为主。快速爆发力运动：人体肌肉纤维主要是由白肌纤维和红肌纤维组成。进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，用此方法减肥会越练越“粗”。被动运动：你已经跑不动了，却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是就在登山器上玩命地“奔跑”。实际上这种“被动式”的运动只是在帮助你的关节机械活动，不是减肥！