瘦身 秋季减肥饮食小结(3)

10/28周五 早餐：银耳红枣汤，浓的一碗，蔬菜条一大把，全脂牛奶半盒，酱牛肉全块(约三十克)，巧克力早餐饼干两块（很厚的两块，90大卡） 加餐：香蕉一个 午餐：一两米饭（硬，水少），一块排骨（肉约三四十克），鹌鹑蛋一个，豆腐干三块，家常豆腐两块（豆干大小，做的时候有包裹面粉油炸），刀豆一大饭勺，芥菜半饭勺，蕃茄蛋汤（半个蛋量，半个中等蕃茄量）--排骨热量比同等瘦肉高出一倍多，减肥的MM们注意。 加餐：香蕉一个 晚餐：红薯一百五十克，银耳红枣汤，浓的一碗，蔬菜条一大把 10/29周六 早上起的晚一些，空腹做瑜珈约一小时，再吃饭就十点了 早餐：白粥一晚，用腐乳下饭 午餐：一两米饭（两餐太接近了），不到二两的牛肉，一饭勺的青菜，半勺的蕃茄炒蛋 哎，中午收拾房间到两点半，接着一觉睡到六点，所以不饿 晚餐：红豆汤（浓，一半汤一半豆），一个香蕉，两块饼干（厚，90大卡） 九点，木瓜牛奶一杯，加蜂蜜 周六吃的超少，哎，郁闷ing，不过很有可能是前两天吃的足够多，所以不那么饿吧。 本周为调整周，目标是保持体重，增加饭量，运动量也做了一定调整，结果体重依然下降，总结原因，是前两个月中形成的少量肌肉的回报，基础代谢值比以往有所提高，且天气寒冷。