三、时间要选好
不同年龄段的人群，从事体育运动的最佳时间也有所区别。像青年人身体素质好、适应能力强，早上或中午运动后身体机能恢复较快，不会影响正常生活，可以将运动时间安排在上午的7时～9时，而午后13时～15时也比较适宜运动。在运动方式上，以跑步等上强度的有氧运动为主。
而中年人的适应能力相对差些，可以提高心肺功能训练为主，下班后的18时～20时比较适宜。运动方式上，以快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动为主。
而老年人则应该尽量选择有阳光、温度高的时段进行健身，这样身体更容易适应环境，也可避免出现运动伤害，时间选在14时～19时比较合适。运动方式上，可以从事散步、瑜伽、太极拳等运动。