3 下压
减肥重点: 肩部、上臂、臀部。
拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚。
步骤: 俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下钩。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬起下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5~10次。
4 扭转
减肥重点: 腹部、背部。
拉伸重点: 后背、颈部。
步骤: 采坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧扭转。每组2分钟。
你也可以这样做：取站姿，双脚打开同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，维持这个姿势5秒，再向另一侧扭转。做5~10次。