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一.纤维质
淋巴循环不顺，老旧废物就会堆积，而食物纤维具有和淋巴一样的清除体内毒素的作用，它可以吸附肠内、血液的老旧废物，并将它排除，还你瘦身材。所以可以多吃一些富含纤维质的食物，比如香菇、海藻等蔬菜，它们都能帮你把废物和毒素排出来。
二.维他命B群
维他命B群是醣质、脂质、蛋白质代谢不可或缺的营养素，不仅能促进淋巴的运作，还能促进代谢，帮你排出废物脂肪，达到理想的减肥效果。可以在冬季减肥食谱里面多安排一些猪肉和动物内脏，因为它们都含有丰富的维他命B群。
三.钾
钾对水肿型肥胖是最有效果的，它能促使水份排出，帮你瘦身。淋巴不畅通能让你的大腿和其他部位都囤积着许多多余的水份，造成肥胖。钾能调整体内水份的平衡，并促进淋巴流通顺畅，达到减肥效果。平时里多吃点香蕉等水果都能摄取到钾，帮助减肥的。