居家减肥塑身全攻略(2)

爬楼梯“爬出”细腿美臀

实行方法：重复步骤1到步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;

step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

说明：前两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

step3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留;

step4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

说明：三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。