经典瘦身16招 轻松甩掉产后脂肪(2)

，你就已经丧失了理智进食的条件，而很可能会做出错误的选择。为了帮助你养成这个规律，你可以在每次喂宝贝母乳或配方奶的时候自己也吃一顿零食，这样可以使你的新陈代谢加速，进而保证会消耗掉一部分热量。当然，在零食的选择上也很有讲究，做了新妈咪，照顾婴儿已经让你筋疲力尽，谁还会定时地想起为自己准备零食呢？为了避免半途而废，尽量提前准备一些做好的零食，比如可以一次准备几个水果杯放入冰箱冷藏，然后定时取出食用即可。类似的零食还可以是干麦圈、爆米花、酸奶，或者易于食用的新鲜果蔬（比如葡萄、香蕉、圣女果、手指胡萝卜等）。

3 克服脂肪恐惧症

千万不要听到脂肪就唯恐避之不及，一个生理上的基本事实就是：你需要食用脂肪来消耗掉脂肪！试着在你每天的六顿零食中加入一些健康脂肪含量，比如 6颗橄榄、1/4个鄂梨、12粒坚果、或者一茶匙的亚麻籽油等。研究证明健康脂肪中含有的Omega-3可以有助于减少腹部堆积的脂肪，而我们从三文鱼、核桃等食品中摄取的都属于是健康脂肪。

4 选择高水分含量的食物

高水分含量的食物当然卡路里含量也相对较少，比如水果、蔬菜、汤和茶，这些都是分量重但热量少的食物。有研究显示，饭前喝一碗汤，可以更快也更容易让你产生饱的感觉，从而比平常时候少吃了很多食物。另外，热的食物也比冷的食物更容易产生饱的感觉，所以你可以选择在两餐之间喝一杯热茶。

5 延迟行动

每当实在想吃某种你不应该碰的东西的时候，试着延迟一下自己的冲动，看一下表，先喝一杯水，然后再等 15分钟，看看你是不是还想吃这样东西，很有可能15分钟以后你会觉得不吃也无所谓了。因为很多时候你只是渴了，而并不是真正的饥饿。

6 每天最少三顿乳制品 乳制品含有高蛋白，可以很容易产生饱的感觉，还不易上瘾。