10分钟美体操 减重快狠准(4)

2分钟核心增强

想要摆脱腰酸背痛，就要增强核心肌群!除了能强化环绕脊椎周围的背肌群，维持脊椎的稳定性，还能让你的身体保持挺直，仪态落落大方，是维持良好体态的关键步骤。

前抬膝

step1：左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，双手向上伸长。

step2：吐气，右脚向上抬高，大腿保持水平，双手下拉与地面垂直。吸气，手脚还原，左右换边。

斜前伸腿

step1：左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，双手向前伸长。

step2：吐气，左脚向左斜前方伸长，双手向右方下拉。吸气，手脚还原，左右换边。