选择对的食物 就能吃的饱瘦的快(3)

豌豆(100g, 120kcal) 豌豆里含有叶绿素，因为富含纤维，能促进大肠运动，预防便秘。并且赖氨酸和精氨酸成分能防止浮肿和促进生长。

二、维生素B

维生素B是一种不易吸收的无机物，应该和利于吸收的维生素C群食物一起食用。例如，维生素B₁群的黑米饭、大豆饭和维生素C群的凉拌荠菜、凉拌山蒜之类的春菜一起食用的话，能提高体内维生素B的吸收率。由于维生素B是水溶性维生素，即使摄取过量也会通过小便排出，所以不需要注意摄取量。

推荐食物▶苹果(100g, 57kcal) 它富含食物纤维，多糖类比率高，是一种对减肥有帮助的食物。直径8cm左右中等大小的苹果含有4g纤维素。并且和五花肉一起吃，有助于排出肉食过量产生的盐分