外面的食物比较油腻，对于上班族而言基本上就是在外面解决的，快餐油腻，容易致肥，外食族们要注意了，在外面饮食要严格注意不要吃太油腻的食物，这样对身体不好，没有营养，还容易长胖。在挑选食物的时候要给注意，远离高热量，油腻的食物，别让腰围越变越粗。
连锁早餐店篇
满街林立的连锁早餐店，提供的餐点越来越多样化，除了常见的烤吐司、汉堡外，甚至连各种炸食、面食餐点出现在 Menu 上都不奇怪。到底该怎么选择，才能兼顾健康和美味呢?
恶魔组合：猪排铁板面+荷包蛋+奶茶
一份含荷包蛋的猪排铁板面，由于油脂相当多，热量高达 660 kcal(烹调用油仅算 1 茶匙)。除了过于油腻外，所淋上的蘑菇酱/黑胡椒酱更是重咸(钠含量偏高)。
至于奶茶等含糖饮料，都是营养价值低、空有热量的肥胖饮品，多喝无益。
常见地雷还有各式炸物、起酥类、锅贴/煎饺，虽然早餐不必斤斤计较热量，但是这些食物含油量都太高了，并非均衡饮食的好选择。
天使组合：干酪蛋吐司(不加美奶滋)+无糖红茶+绿枣
干酪蛋吐司同时包含了淀粉、蛋白质、新鲜蔬菜，非常适合作为元气早餐。相对而言，夹干酪片会比夹肉松、培根等等肉类加工品来得好，热量也较低。
另外，记得提醒店家不要抹上厚厚一层美奶滋，否则热量可是会直直飙升。饮品可搭配无糖红茶或黑咖啡，可提振精神又不会喝下一堆糖份。
餐前还可以来一颗含有丰富维他命C的绿枣，补充水果养份，方便携带和食用的柑橘类也不错唷!
便利商店篇
便利商店内食物的营养标示都很清楚，只要稍微用心挑选，就能轻松避开恶魔组合，吃得丰盛美味又不必担心发胖喔!
天使组合：地瓜+茶叶蛋+香蕉+美式咖啡
地瓜及香蕉含有丰富的膳食纤维，可以增加饱足感、帮助肠胃蠕动，两者都是非常有益健康的天然食物。若再搭配一颗茶叶蛋，可补充人体所需的脂质及蛋白质，使早餐营养更均衡。
习惯喝咖啡提神的人，建议选择几乎无热量的美式咖啡，千万别因为奶精免费就拼命索取，奶精的名字中虽然有个「奶」，但它其实是以脂肪和醣类为主的加工食品，几乎没有奶类的营养价值。
天使组合的早餐看起来非常丰盛，整体热量却只有330大卡，食量较大者还可以多加一根地瓜。地瓜是低GI值的食物，可以让血糖变化较为稳定，在午餐前都不易感到饥饿，也可以避免吃零食充饥而增加热量喔!