导语：合理的膳食对减肥非常有帮助，很多人在减肥期间都不知道如何安排自己的饮食问题，只能是饿着或者吃点水果，安排好饮食并不难，难是难在坚持，除了食谱内的东西，其他的食物禁止摄入，下面小编就为大家分享一套一周瘦身餐，每天合理的饮食，健康瘦身。
星期一
早餐：
A餐：小笼包3个+豆浆(米浆)
B餐：葡萄袖(苹果)
午餐：
A餐：鱿鱼(肉)羹(勿加沙茶)
B餐：培根(鲔鱼)三明治+低脂鲜奶
晚餐：
A餐：糙米片(麦片)
B餐：烤土司1片+牛奶(咖啡)
睡前瘦身操：
立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5秒，之后换脚继续重复动作30次
注意：
1、菜单可任选组合A或B餐一种。睡前四小时内请勿进食
2、菜单中如找不到可以找类似。除了可DIY也可以直接外购
3、数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小则选择小)
4、饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
星期二：
早餐：
A餐：咸粥(口味任选)
B餐：三明治(口味任选)+柳澄原汁
午餐：
A餐：阳春面
B餐：不加料面包1个+牛奶(咖啡)
晚餐：
A餐：米粉汤
B餐：烤土司1片+牛奶(咖啡)
睡前瘦身操：
躺在床上，双脚弯膝(脚底要踩在床上)，臀部抬高停约3秒后放下，做50次
星期三：
早餐：
A餐：蛋饼+牛奶(咖啡)
B餐：烤土司2片+柳澄原汁
午餐：
A餐：烫青菜(只加盐)+香菇蔬菜汤
B餐：鲔鱼三明治+低脂鲜奶
晚餐：
A餐：糙米片(麦片)
B餐：苹果(葡萄袖)
睡前瘦身操：
立正站好，一脚往后踢(抬)停约3秒，做10次后换脚，各做30次。
星期四：
早餐：
A餐：馒头+豆浆(米浆)
B餐：小黄瓜三明治+低脂鲜奶
午餐：
A餐：阳春面
B餐：培根蛋三明治+柳澄原汁
晚餐：
A餐：蔬菜豆腐汤
B餐：烤土司1片+低脂优酪乳
睡前瘦身操：
立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5秒，之后换脚继续重复动作30次。
星期五：
早餐：
餐：清粥小菜
B餐：烤土司2片+柳澄原汁
午餐：
A餐：蛋炒饭+无糖红茶
B餐：鲔鱼三明治+低脂鲜奶
晚餐：
A餐：黄豆莲藕汤(萝卜排骨汤)
B餐：糙米片(麦片)
睡前瘦身操：
仰卧，双腿弯膝，双手扶著头持续向上抬离地面，做50次
星期六：
早餐：
A餐：水煎包(小2个)+豆浆
B餐：烤土司2片+牛奶(咖啡)
午餐：
A餐：广东粥
B餐：火腿蛋三明治+水果原汁
晚餐：
A餐：蔬菜萝卜汤
B餐：糙米片(麦片)
睡前瘦身操：
立正站好，一脚往后踢(抬)停约3秒，做10次后换脚，各做30次
星期天
早餐：
A餐：馒头+豆浆(米浆)
B餐：低脂优酪乳
午餐：
A餐：凉面+无糖红茶
B餐：鲔鱼三明治+柳澄原汁
晚餐：
A餐：四神汤
B餐：糙米片(麦片)
睡前瘦身操：
躺在床上，双脚弯膝(脚底要踩在床上)，臀部抬高停约3秒后放下，做50次