常见西式早餐卡路里参考表

都市快节奏生活越来越多上班族放弃了传统中式早餐，转而投向西式早餐的怀抱。那些美味的水果、酸奶、燕麦粥、煎饼、面包等等你肯定不想错过。很多人为了减肥不吃早餐，这大错特错。我们给你常见西式早餐的卡路里参考

都市快节奏生活越来越多上班族放弃了传统中式早餐，转而投向西式早餐的怀抱。那些美味的水果、酸奶、燕麦粥、煎饼、面包等等你肯定不想错过。很多人为了减肥不吃早餐，这大错特错。我们给你常见西式早餐的卡路里参考表，看看哪种搭配热量最低，你就能吃得健康又苗条啦。

•煎鸡蛋饼

3个鸡蛋（215卡）和一盎司车打芝士

一共：329卡路里

•炒鸡蛋和培根

两个鸡蛋（143），3条培根（138），半杯土豆煎饼（207），一片全麦烤面包（100）

一共：588卡路里

•煮鸡蛋和水果

一个鸡蛋（78），两杯水果沙拉（200）

一共：278卡路里

•蓝莓薄煎饼

3个蓝莓煎饼（253），一盎司枫糖浆（99）

一共：352卡路里

•酸奶水果和燕麦片

200g香草味脱脂希腊酸奶（120），一杯蓝莓（83），1/4杯燕麦片（172）

一共：375卡路里

•燕麦粥

1/2杯燕麦（150），一小块苹果（77），一小茶勺肉桂粉（6），一餐匙蜂蜜（64）

一共297卡路里

•谷类早餐

一杯Kashi Golean 麦片（140），一杯脱脂牛奶（91），一根香蕉（90）

一共321卡路里都市快节奏生活越来越多上班族放弃了传统中式早餐，转而投向西式早餐的怀抱。那些美味的水果、酸奶、燕麦粥、煎饼、面包等等你肯定不想错过。很多人为了减肥不吃早餐，这大错特错。我们给你常见西式早餐的卡路里参考

•法式面包

两片法式面包（298），1/3枫糖浆（200）

一共：498卡路里

•比利时华夫

一个华夫饼（390），1/4杯枫糖浆（200）

一共：590卡路里

•坚果奶油烤面包

一整片全麦面包（100），两餐匙坚果奶油（210）

一共：310卡路里

•英式自制面包加黄油和果酱

一块全麦英式自制面包（130），一小块无盐黄油（36），一餐匙草莓果酱（40）

一共：206卡路里

•三明治早餐

一整片英式全麦自制面包（130），一个炒鸡蛋（72），一根香肠（120），一片美国芝士（70）

一共：392卡路里

•百吉饼加奶油干酪

一块白吉饼（206），一盎司奶油干酪（100）