减肥者的肉食推荐 吃了不会让你多涨一块肉

正在减肥的人是不是就不能吃肉了呢？答案非也减肥也是可以吃肉的，关键看你怎么吃了，如果在减肥的漫长过程中一点肉都不吃应该很难过吧，所以小编为大家分析减肥者的肉食，希望减肥中的人能够坚持下来。

　　

　　鸡肉富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、镁等成分，其脂肪含量较少，其中含有高度不饱和脂肪酸。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。鸡胸肉所含脂肪和卡路里的确低于鸡腿肉，而去皮的鸡腿肉所含脂肪量也低于其他肉，如牛羊肉。另外，鸡腿肉含有大量铁质而口感更美味，因此受到许多家庭的喜爱。

　　白切鸡腿肉

　　具体做法：采用做白切鸡的方法，只是食材换成鸡腿。

　　推荐理由：方法简单，营养易吸收。

　　牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压血管硬化冠心病和糖尿病病人适量食用。牛肉含肉毒碱，鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，能够帮修复助运动之后的肌肉线条。

　　生拌牛肉丝

　　具体做法：牛肉和其余喜欢的蔬菜一起切成丝，加入自己喜欢的口味凉拌。

　　推荐理由：减肥第一好手。

　　瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但猪肉经长时间炖煮后，脂肪会减少30%-50%，不饱和脂肪酸增加，而胆固醇含量会大大降低，因此，也较适合胖人食用，但需要注意的是每日摄入量要保持在100g以内。

　　当归瘦肉汤

　　具体做法：将瘦肉焯掉腥味之后和当归一起炖汤，起锅后加适量盐。

　　推荐理由：补气血，脂肪少一倍。

　　以上内容就是小编为大家做出的肉类食谱详细介绍，希望能帮助到大家，想要减肥的朋友们可以尝试一下。减肥是一个辛苦的过程，大家赶紧制定一个科学的减肥计划，行动起来吧。