JYJ金在中火爆亚洲 分享韩国男艺人营养健身法(2)

韩国当红组合JYJ成员金在中有着完美的唱功与美妙的声音，因为唱而优则演的金在中在韩剧《守护BOSS》中扮演了名流风度和能力兼备的企业界王子车武元一角而人气再度飙升。在韩国对于韩国男艺人的身材要求也非常严格，金在中也为大方分享了韩国男艺人的营养健身法，下面那我们就来看看吧。

碳水化合物：一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

能量比例：健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。