麦当娜年过50身材依旧火辣 麦当娜教你如何保持身材秘诀

导语：麦当娜娜姐的身材一直都是非常火辣，已经50多岁的她身材还是如少女般纤细，娜姐也曾经有一段时间身材发胖过，作为明星身材可是非常重要的，娜姐也在短时间内恢复了之前的苗条身材，想知道娜姐的瘦身秘诀吗?那就跟小编一起来了解下吧。

>>>小运动，大瘦身有诀窍

麦当娜的好身材一直受人瞩目，而她保持身材的方式就是锻炼，每星期坚持锻炼六天。她的私人健身教练尼克尔(Nicole)透露：“每星期我都为她设计不同的健身计划，以达到最佳的锻炼效果。”

>>>调成瘦体质，随时变身麦当娜

除了坚持锻炼，麦当娜保持身材的另一方式就是音乐。正如尼克尔(Nicole)所说：“麦当娜的音乐听了让人肾上腺素急剧上升，身体会不自觉地跟着她的节奏疯狂舞动起来。”

>>>瘦身，范爷也有绝招！

麦当娜喜欢瑜伽，这是举世皆知的事实。瑜伽是舒展身体的好办法。麦当娜最喜欢的瑜伽形式是Ashtanga，她生孩子以后就一直练习这种。

>>>轻松打造傲人身姿，网友现身享瘦

Ashtanga瑜伽也被称作拜日式组合，是一种力量型、颇具挑战性的瑜伽形式，它的特点是：动作与呼吸，通过呼吸和动作轻盈而和谐的同步配合，练习者可达到超越意识的境界，它可以锻炼练习者的肌肉以及持久力，这对于舞蹈演员来说尤其适合。

>>>BMI身体指数让你更了解自己，瘦得让你看得见！

麦当娜发现瑜伽对她有莫大的好处——能促进身心平衡，使思想敏捷，身体灵活，增加免疫力，精力充沛。她特别感到自豪的是她一双肌肉发达的胳膊，美国女性健美杂志曾将之推选为全国女性中最富有绷紧力的手臂。

>>>千万用户成功瘦身，下一个苗条的就是你！

麦当娜把慢跑当作生活的一部分。清晨或者傍晚，穿上透气的运动服，套上舒适的跑步鞋，找条适于跑步的小路只管慢慢跑，顺便还可以遛狗。每一小时消耗655卡热量。

>>>麦当娜更多瘦身妙招。

麦当娜十分热衷她的长寿进食方式，这是一种以蔬菜、谷物为主的进食方式。与其说它是一种饮食方法，不如说是一种生活哲学。其重点是：保持内在平衡。该疗法建议实施者只进食营养价值高(不含化学)的天然食品。除鱼类之外，只吃严格规定的素食，如粮食、蔬菜、荚果和海藻。膳食在煤气炉或烤架上烹调，每一口均要细嚼50次以上。

>>>让吃货全天候燃脂，分分钟瘦身

麦当娜的典型菜谱早餐：燕麦糊、麦片粥午餐：水田芥菜汤晚餐：扁豆、褐米和嫩煎鱼禁忌食品：咖啡、糖、肉、奶制品、茄子和辛辣调味品

麦当娜饮食的比例是40：30：30，即碳水化合物40%，蛋白质30%，脂肪占30%，跟医学界推崇的健康饮食标准55：15：30有一段距离。有医生说麦当娜的食谱与不少节食者相同，钙含量太少。麦当娜菜单上没有奶或奶制品，这样下去，麦当娜迟早要掉牙齿。而她的早餐蛋白质含量过高，纤维太少，且食量不足。

>>>麦当娜私人教练更多瘦身秘诀分享。

专家认为，如果要有效减肥，应注意：

1、确保每餐都有碳水化合物。

2、让身体处于运动的状态，是减肥的关键。

3、不要过分刻薄自己。可以吃蛋糕，只要不是经常吃就行。假如对自己太苛刻，把爱吃的东西或甜品均视为禁忌，反而会影响心理健康。

4、与其节食，不如改变食物结构，多吃健康食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。>>>要瘦身，找专家。