3招教你瘦臀提臀 甩掉恐怖大屁股(2)

运动二：强化腰臀　　这个简朴的运动对收腰、臀都有利益。　　1.仰卧，双脚伸开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放双方。　　2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到行动1，中心不要苏息，行动要保持连贯效果才会明明。连续做15次~20次。　　注重：每次做都要用力，习惯了这套行动之后，臀部可以不打仗地面，如许效果会更好。

运动三：美化臀形　　这个运动可紧缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有用，能缔造有弧度的美腿。　　1.双腿靠拢，立正站好，面向火线，双手叉腰。　　2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口吻，再边吐气边回到行动1，换腿跨出，行动沟通，阁下脚反复做15次~20次。　　注重：做时要保持昂首、挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。