郑多燕美体塑形操 10分钟瘦腰腹(4)

　　塑身操四、两脚交叉伸展侧腰运动

　　1.左手臂放到臀部后、右手臂举高，上半身顺势向左倾斜，使侧腰的肌肉尽可能伸展。骨盘与膝盖固定不动，臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩，屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。

2.吸气，吐气：左脚为轴心，右脚往前使两脚交叉挺直身体，高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。　　连贯步骤1～2完成规定的次数，换边重复相同次数。