减肥不减胸 赵铭教你如何做大胸女(6)

1.坐在椅子上，脊椎挺直，左手握住矿泉水瓶，并向上伸直举起。

2.左手向后弯曲，带动手臂到腋下的肌肉收缩。左右交替，做12-15次。

前凸后翘式

1.右脚屈膝跪在椅子上，左脚踏在地板上，左手握持矿泉水瓶在腰侧，右手扶着椅背，保持身体的平衡。

2.左手伸直，尽量向后抬起，可以感觉到手臂后侧的肌肉在用力就对了。左右交替，各做12-15次。