Step1手臂与侧腹部(扭转‧ 伸展‧ 弯曲)
藉由伸展或扭转手臂与侧腹部的动作，让萎缩的肌肉与肌腱充满弹力。
1伸直手臂， 维持水平状态
双脚张开，与肩同宽。左手抬起，与肩齐平。整只手朝指尖方向尽情伸展。
2充分扭转整只手
将整只手往前后扭转4～5次。
POINT
扭转时不要只转动手腕与手肘，一定要从肩膀根部转起。此外，过度施力可
能会伤到肌肉，请务必慢慢地往前后转动手臂。
3手腕往上弯
掌心朝下，手腕往上弯，停留5秒。重复此动作3～5次。
NG
弯曲手腕时手臂不能跟着弯曲，一定要有伸展肌肉的感觉。