丰胸秘籍 罩杯升级就是有可能！(4)

一、仰卧飞鸟丰胸操

1.身体平卧在软垫上，双脚屈曲，脚掌贴地;

2.两手各持一只哑铃，并申直平放，与身躯成九十度，手臂申直时可略曲;

3.起始动作，慢慢将两手向上举，直至两个哑铃紧贴在腹部的上半空，手臂保持挺直，维持约两秒;

4.慢慢放下至起始动作;

5.哑铃向上举时呼气，放下时吸气。

6.约做三组，每组十次。