翘臀四大绝招 让S曲线向你靠拢(3)

2、及时补充饮用水(最好是白开水)。运动前半小时喝200-500ml水。动作过程中，建议每隔15分钟喝少量水。

3、运动后充分伸展，尤其是腿部与臀部。

健身球针对女性生理特点，对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练。身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌。

坐在球上，大腿和小腿的夹角呈90度为宜。

提醒：上球前要先练习平衡，练习时要有教练保护。