美体 > 完美塑形 > 美臀 > 睡前15分钟提臀操 不要偷懒

睡前15分钟提臀操 不要偷懒

来源于:未知2011-08-24 10:46编辑:vdolady
分享:
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。

 提臀操一:

1.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面

2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下

3.重复30次后再换边进行

提臀操二:

1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽

2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气

3.重复30次

提臀操三:

1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)

2.右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下

3.重复30次后换脚

提臀操四:

1.仰卧,手脚伸直

2.两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下

3.在离地面30公分处停下来,静止1分钟

注意:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力

图说天下
相关阅读
猜你喜欢