你不得不知的绝世美臀大法(2)

你是不是因为臀部下垂或扁平没有办法穿漂亮的裙子或再性感的牛仔裤而烦恼呢?不用担心，要想塑造出完美的臀部曲线，你不可忽视对臀部外侧肌群、臀部内收肌群的收紧训练。下面就来和小编看看如何修炼绝世美臀吧。

2、跳操美臀

踏板操

作为有氧健美操，踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，会使肌肉线条更修长，有效解决臀部下垂问题。

提醒：充分热身。要着重对大腿、脚踝热身。及时补充饮用水(最好是白开水)。运动前半小时喝200～500ml水。动作过程中，建议每隔15分钟喝少量水。运动后充分伸展，尤其是腿部与臀部。

健身球

针对女性生理特点，对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练。身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌。

提醒：上球前要先练习平衡，练习时要有教练保护。坐在球上，大腿和小腿的夹角呈90度为宜。