白领女性办公室提臀秘笈(4)

现在的白领们一整天的坐在椅子上一动不动，时间久了自然因为缺乏运动使得身体生出赘肉，臀部开始松弛下垂。要知道臀部对女性来说是非常重要的，既影响你的整体曲线，还会影响腿部的长短。所以，一定要重视臀部的锻炼哦。

秘诀七：“半小桥”仰卧

手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。