每天坚持20分钟 打造完美翘臀(3)

是不是苦恼于怎样才能找到适合自己又有效果的瘦臀提臀的方法呢?在试过许多办法后是不是有点灰心了呢?千万不要灰心，下面小编为你提供一套独特而完美的美臀方案，定会使你的臀部拥有无与伦比的魅力，坚持下去你一定会看到惊喜的。

3、向侧滑步

两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。重复这个动作12个来回，换右腿。

4、剪刀跳

右腿屈膝向前迈出，使膝盖与脚踝成直角。左膝向下，至膝盖轻轻着地。两脚蹬地，向上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。