美体 > 完美塑形 > 美臀 > 相亲前必做 参加快速翘臀训练营(4)
6、侧抬腿
这个动作旨在练习臀部两个较小的肌肉群——臀中肌和臀小肌,仅需要你把腿抬高。 动作要领:侧卧在地板上,向上抬起在上面的一条腿。保持胯部侧立,躯干静止,两膝向前。想多锻炼一些别的肌肉,可以把腿再抬高点儿。
7、狗狗式翘臀
20世纪70年代这个动作被称为“消防栓式”,它锻炼了臀部的两组肌肉群。动作要领:膝盖与胯同宽,双手按住地面,双肘撑直。腹肌柔和地用力(肌肉变硬),保持背部的自然状态,不塌陷不拱起。缓慢向一侧抬起膝盖,胯部摆动将腿送出躯干外。
瑜伽改善臀部下垂 恢复浑圆性感的翘臀
跪姿美臀操~练就火辣翘臀超easy
梨形身材怎么减肥?先从翘臀瘦腿开始
挺翘臀部人人爱 简易瘦臀操练出挺翘臀部
恒大美女主播独家私房照 Suki丰乳翘臀妩媚迷人
前凸后翘才是最佳好身材 扁臀变翘臀的美臀操你更“翘”
维度女性网 版权所有 桂ICP备16000195号 Copyright 2008-2016 Vdolady.com, All rights reserved.
未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任