臀部翘起来 性感度UP！(3)

三、踢动小腿

(1)俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米。

(2)持续呼吸，收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100 次。

四、跪下踢腿

(1)手足并用跪下，两手间隔与肩部相等。双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米。

(2)持续呼吸，将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。