五、弯腰跪腿
(1)手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。
(2)呼气，收缩臀部肌肉;拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉紧张)。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下快速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次。
六、压缩臀部
(1)跪下，两手下垂，手掌轻抚大腿。
(2)吸气，保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯，保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。