简单提臀操 轻松变翘臀

看着别人紧俏的臀部，穿什么衣服都好看，这是不是非常羡慕，同时也产生几分嫉妒呢。扁平，松垮的臀部完全没有曲线感，要想摆脱这平板的臀部就得练习提臀操了，7个提臀动作让你很快就可以拥有丰满紧俏的臀部。

动作一：体下屈

平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

动作二：伏身肘撑

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。