3步简单提臀法操帮 你打造迷人美臀(2)

5分钟美臀操　帮你塑造出完美臀形

第二步：弓步

挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出。感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。

动作要领：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

第三步：后踢

侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10～15次后换另一侧。

动作要领：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。