三式简单提臀瘦臀动作 助你甩掉“办公臀”(2)

第二步：弓步

挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或者至臀部和大腿微微发酸。

瘦臀秘诀：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

第三步：后踢

侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10-15次后换另一侧。

瘦臀秘诀：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡