臀的部位经常被人忽略，一个完美的女生可不是单单长的好看就可以了，身材的比例也是评比一个美女的重要标志，女生通常都非常在意腰间的曲线，很容易忽略掉臀部的曲线，很多人的臀部是肥臀或者扁平，想要拥有完美的比例的话，就快开始对你的臀部进行一系列的训练吧。
扫除地雷：关于美臀的“迷思”
“我不想要全是肌肉的臀部”—别幻想了，你再努力也很难把臀部脂肪全部消耗掉。不少女性高估了自己的训练能力，一说到肌肉训练就以为自己马上会拥有运动员般的身材。
我的家人都“没屁股”，我再努力也没用—那是你们家的习惯造成，你该改变这局面。没有人是天生 完美 的，即便“先天不足”，也可以后天弥补，美丽要靠自己养成。
登楼梯和深蹲动作对臀部有好处，可以提臀—很对，但你大腿前侧的肌肉会长得更快。一般来说是动哪里练哪里，登楼梯和深蹲动作主要还是靠腿部，臀部只是辅助作用。
短跑运动员臀部都很翘，因此多短跑可以翘臀—明智的选择，但绝不要在跑步机上完成，因为跑步机的跑带是自动向后移的，因此往后蹬的动作其实是被动完成的，而正是这一动作能运动到你的臀部，但是只有靠你主动发力才有效。就像被拖走的汽车不会耗油一样，被动训练都是无效的。
运动后立刻坐下，屁股会变大—没有明显科学依据支撑，只是想象和猜测。一些运动方案本身会使臀部肌肉发达，如果没有及时放松收紧，臀部的确会变大，不过跟坐不坐下没关系。
骨盆后翘可以显得臀翘—不是明智之举。长此以往会使腰椎变形，并且把腹肌拉松，后果不堪设想。
大腿后抬动作能运动到臀部肌肉——大腿侧抬偏后才是臀部肌肉理想的运动角度。每次速度慢一点，次数别太多，并避免其他部位借力，才能有效收紧并丰满臀部肌肉线条。